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高考在即,这份饮食注意事项你一定要看

编辑:小豹子/2018-06-20 22:40

  原标题:高考在即,这份饮食注意事项你一定要看

  

  高三是一场战役

  高考是一场硬仗

  而想在这场战役中取胜

  最重要的是

  要保证学生的身体

  所以,高考前的饮食很重要

  有些禁忌还是要注意的:

  

  不要吃以前没吃过的食物

  「案例」

  2009年,一名考生从未吃过橙子,由于家长迷信吃橙子能“心想事成”,让考生吃橙子,结果导致该考生过敏。

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  建议:不要尝鲜吃奇,以前没有吃过的新奇食物不要在考前尝试,因为每个人的体质不一样,无法排除过敏等不确定因素。

  

  不要吃路边摊

  「案例」

  2012年高考前,一名高考生在路边摊就餐后,身体不适,被送往医院就诊。医生诊断该考生是因为食用了不洁食物,进而引起了急性胃肠炎。

  

  建议:考试期间尽量不要选择小饭馆或路边摊,最好采购新鲜食材在家烹制食用。

  

  不要暴饮暴食

  「案例」

  2013年,一名考生因考前食用麻辣火锅,导致消化不良,影响考试的正常发挥。

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  建议:

  考生应清淡饮食,避免油腻辛辣等刺激性食物的摄入,更不应暴饮暴食,否则会增加消化道负担,导致胃肠不适。

  其实饮食只要尊重以下几个原则就好啦

  

  1.保障能量摄入充足

  考试前天气炎热,加上备考紧张,不少考生的食欲容易降低。如果吃得少,能量就摄入不足,会影响复习备考。家长可选择考生平时爱吃的食物,变换食物品种,在确保食物安全、新鲜、卫生和清洁的同时,还要保证考生吃饱。

  2.增加营养摄取

  紧张的复习备考,除了让大脑增加耗氧量外,也增加了对蛋白质、磷脂、碳水化合物、维生素以及矿物质的消耗。因此要适当增加摄入富含这些营养素的食物。

  3.保障优质蛋白质的摄入

  保证优质蛋白质的摄入,可搭配食用动物性和植物性蛋白,如鱼虾、廋肉、鸡蛋、牛奶和豆制品等。

  4.常吃富含DHA的食物

  鱼虾中含有较多的DHA(二十二碳六烯酸),对于维持大脑高效运转,改善记忆力起到很好的作用。

  5.新鲜蔬果不可少

  新鲜的蔬果不仅含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,还可以增进食欲,帮助消化。

  6.适当吃些粗粮杂粮

  红豆、绿豆、糙米等粗粮和杂粮可以提供丰富的维生素B1和膳食纤维,帮助提高大脑对血糖的利用效率。

  7.高糖高脂饮食不可取

  天气逐渐变热,加上考生生活节奏快、压力大,消化功能往往会下降。油炸、油腻的食物容易使人产生凤凰彩票网(fh643.com)饱腹感,降低食欲,影响其他食物的摄入。

  8.摄入足量水份

  夏天出汗较多,容易导致体内缺水,使考生出现头昏、头疼等症状,影响考生的学习效率。因此,考生要摄入足量的水份。饮水要少量多次,尽量少喝饮料。平时应养成定量喝水的习惯,不要感到口渴时再喝水。

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  供稿 | 办公室(新闻中心)

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